podciąganie się na drążku plan

Witam . Chodzę na siłownie 3 miesiące o to mój plan i dieta : pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA [...]

Witam, jestem początkujący. Na siłownię chodzę od miesiąca, jednak ćwiczę bez konkretnego planu. Chciałbym żebyście sprawdzili i nie krytykowali - to mój pierwszy plan, bazując na wiedzy internetowej. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko [...]

[...] nogi (10 serii) piątek klatka (9 serii) biceps (6-8 serii) Ćwiczeń nie będę rozpisywał bo by to za dużo zajęło ale opieram się na podstawach. Przysiady, sztangielki, podciąganie na drążku, sztanga, rzadko na maszynach raczej wolne ciężary. Ilośc powtorzen wacha się od 10-12. Trening bicepsa 2 rozgrzewki Uginanie stzangi prostej stojąc 3 x [...]

[...] / leżeniu wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy BARKI nie wiem co tutaj dać Sobota PLECY wiosłowanie sztangielką sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem / podchwytem podciąganie konca sztangi w opadzie podciąganie na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] 10 pow po 4 serie 30 sec odpoczynku Brzuszki robie ćwiczenia z 6 weidera dwie nogi do góry potem takie jak by rowerki to tego 15 pow po 3 serie 50 sec odpoczynu. Pozniej podciąganie na drązku robie 40 powtórzen nie zważając na serie a odpocczynek 60 sec (mój max podciągniec to 8) Podnoszenie sztangi w uchwycie młotkowym 8 pow 4 serie 50 [...]

[...] -pompki na poręczach 4x (12-6) -wyciskanie sztangielki zza pleców jednorącz w siadzie jw. -prostowanie ramion na wyciągu jw. -pompki w podporze tyłem 3x (12-8) Piątek Plecy -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x (12-6) -wiosłowanie nachwytem sztangą w opadzie jw. -wiosłowanie sztangielką jednorącz jw. -przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków dziennie, około [...]

[...] (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wtorek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]

Witam, Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem poniższym planem FBW. W ciagu tego czasu udalo mi sie przytyc 5kg i wszystko w zasadzie byłoby fajnie gdyby nie brak znacznych postępów przy klatce i barkach... Z innych części ciała jestem raczej zadowolony, a FBW cwiczy mi sie fajnie Jesli chodzi o klatke to nie zauwazylem zbyt duzych postepow na [...]

Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]

Witam ostatnio rozpisałem sobie plan na masę.. Ćwiczyłem już wcześniej trochę na siłowni więc myślę ze jakieś pojęcie już mam o ćwiczeniu.. No więc zaczynamy. do Ankiety nie dodało mi się że MC 67kg więc dopisuję tutaj.. TRENING: Wtorek Barki + Biceps BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, - Podciąganie sztangi do brody, - Unoszenie [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] podchwytem 10kg -3x10 sztanga skośna stojąć nadchwytem 5kg chcę dodać 5x25 na koniec unoszenia nóg w leżeniu Plecy i triceps: -4x10 grzbiety 20kg -3x10 wiosłowanie ?kg -3x10 podciąganie hantla na ławce(jedno kolano oparte) 5kg -3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu 10 kg -3x15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc pionowo 12,5kg chcę dodać 5x25 na [...]

Witam czy mogli byście rzucić okiem na mój plan? Starałem się go ułożyć według własnych możliwości. Poniedziałek Klatka Piersiowa Ćwiczenie nr 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) Ćwiczenie nr 2 - Wyciskanie sztangi z głową w dół (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Wyciskanie sztangi z głową w górę (12,10,8) Ćwiczenie nr 4 - Rozpiętki [...]

[...] 10x3 III trening Nogi+Barki+brzuch NOGI Hack przysiady 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi to klatki 10x3 unoszenie sztangi nad głową 10x3 unoszenie hantelek nad głową 7x3 BRZUCH skłony boczne 12x4 unoszenie nóg na drążku 10x4 skłony leząc [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

A wiec , chcialbym zbyscie ocenili plan . Nie mam glowy do tych planow i nie wiem czy dobrze to znalazlem i przerobilem troche . Moim celem jest masa przedewszystkim do tej pory cwiczylem splitem 3-dnioowym z pamieci nie napisze teraz ale glowym celem byla takze masa , w razie potrzeby moglbym skoczyc na silke i napisac . ale chodzi mi o ten plan [...]

[...] powt Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 powt -naprzemianstronnie uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 Wtorek wolne Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 3 serie po max powt -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt -unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10-12 powt Triceps: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]